股関節体操＋ストレッチ＆体幹トレーニング＋腹筋（『AB BLAST』）

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• 『ひざのスポーツ障害を自分で治す本』より、「股関節体操」
• 『DVDで鍛える！ プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』より、「ストレッチ＆体幹トレーニング（初級）」
• 『ハリウッド トレーナー vol.3』より、「AB BLAST」

股関節周りと体幹をこつこつ鍛えた後、「AB BLAST」で腹筋。体幹トレーニングは、やってる最中はそれほど負荷を感じなくても、後から体の芯にまるで水泳の後みたいなどよーんとした疲労感が来ますね。それだけ深部の筋肉が使われてるっていうことなんでしょうか。
ちなみに同じ本に載ってるトップアスリート向けの体幹トレーニングを好奇心でちょっとだけやってみたら、「こんなもんできる人類がいるのか！？」的な難しさでした。プロサッカー選手等がやっているメニューなんだそうですが、よっぽど鍛えないとあたしには無理そう。我こそはと思う方は、試しにこんな種目をやってみてはどうでしょう。

1. 肘をついたサイドプランク姿勢で、
2. 上側の脚を上げ、
3. 上側の腕を「前へならえ」状態で前に伸ばし、
4. その姿勢のまま上側の脚で小さな円を描く（ピラティスで言うところの『レッグ・サークル』です）

あたしは3まではできるんですが、4で挫折。どうしても体幹部が固定できなくなっちゃいます。地味に段階を踏んで強化していくしかなさそうです。