筋トレ（脚・下背）

• スクワット（スロトレ）
• ワイド・スクワット（スロトレ）
• バーベル・ランジ
• ルーマニアン・デッドリフト
• カーフ・レイズ
• トウ・レイズ
• シングル・ヒップ・エレベーション
• アブダクション
• アダクション

膝の違和感がだいぶ減ってきたので、10日ほど休んでいた下半身筋トレを再開。念のためスクワットとランジの重量は軽めにしておきました。その代わりというわけではないのですが、久しぶりにカーフ・レイズとトウ・レイズを採用。さらに、脚や大臀筋と同時に体幹のコアも鍛えられるよう、シングル・ヒップ・エレベーションも取り入れてみました。しばらくこのメニューを続けてみようと思います。