腹筋（『クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット』）＋下背部筋トレ＋ヨガ

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• 『クローディア・シファー　パーフェクトリー・フィット』より以下のプログラム
  • ウォームアップ
  • 3. 上腹
  • 4. ウエスト
  • 5. 上腹＆ウエスト
  • 6. 下腹
  • 7. お腹全体
  • クールダウン
• 下背部筋トレ
  • ボール・ハイパーバック・エクステンション
  • ボール・リバース・ハイパーバック・エクステンション
• 『NHK趣味悠々　ヨガで元気に！』より以下3プログラム
  • 「股関節を柔軟に」
  • 「足腰を伸ばそう」
  • 「前屈のポーズで血行を整えよう」

本日の腹筋は、クローディアDVDの3〜7。つまり、腹筋メニュー全部。以前やったときにはものすごくキツいと思ったメニューですが、最近真面目に筋トレしているせいか、思ったよりラクでした。次は何をやろう。
下背部は久しぶりにバックエクステンションをやってみました。脚の日にハムストリングスをかなり酷使しているので、デッドリフトよりこちらの方が効かせやすいような気がします。しばらくはデッドを休んで、週イチぐらいのペースで同メニューをこなしてみるつもりです。
ヨガは前回と同じく、ステップアップ編の「前屈のポーズで血行を整えよう」に挑戦。「青鷺のポーズ」では相変わらず四苦八苦ですが、「足指をつかみV字に伸ばすポーズ」は前回より少しだけまともなポーズで行うことができました。引き続き努力します。