下半身筋トレ

• 水平足上げ
• スクワット（スロトレ）
• ランジ
• ワイド・スクワット（スロトレ）
• ヒップ・リフト（スロトレ）
• ダーティー・ドッグズ（サイド・ヒップ・レイズ）
• ライイング・ヒップ・アブダクション

今日は前回と少しメニューを変え、大臀筋や中臀筋をターゲットにした種目を加えてみました。具体的には以下の3つです。



このうち一番上のヒップ・リフトだけスロトレにして、トップポジションから始めて3秒かけて降下→3秒かけて上げる→1秒止めるというスタイルにしてやってみました。スクワットやランジの後にやったせいもあって、めちゃめちゃ効きました。クローディア・シファーのDVDなどではダンベルをお腹に置いて負荷を上げるやり方が紹介されていたと思いますが、スロトレにした方が効かせやすいと思います。何より、ダンベルが腹から転がり落ちる心配をしなくて済むところがいいです。