クロスバイク（1344kcal）＋NHK趣味悠々『ヨガで元気に！』

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• クロスバイク（1344kcal）
• NHK趣味悠々 ヨガで元気に!（初級編）
  • 「全身を伸ばそう」
  • 「股関節を柔軟に」
  • 「足腰を伸ばそう」
  • 「肩を柔軟に」
  • 「胸を開いて背骨を伸ばそう」

楽しくペダルを漕いで1344kcal消費。ビリーの応用を3回やったぐらいのカロリーですね。所要時間は3時間程度だったのですが、坂道が多かったせいか、帰ってきてから右膝外側に痛みが。
こういう時は膝そのものを悪くしているというより、膝まわりの筋肉等が疲労で固まっているために、関節が引っ張られて痛みが出ている可能性が高いです。というわけで膝周辺の筋肉や靱帯をストレッチしたら、痛みはほとんど消えました。ついでに久しぶりのヨガで全身を伸ばしてみたところ、気持ち良すぎて身体中とろけそうになりました。自転車は全身の筋肉（特に腹筋背筋、大腿直筋、大腿二頭筋、内転筋、中臀筋など）（ちなみにあたしは腸腰筋がいちばん疲れます）を使うので、自転車の後でヨガをやるというのはいい考えかも。できれば習慣にしたいです。

おまけ：腸脛靭帯のストレッチ

膝の外側が痛い人におすすめ。