背中の筋トレ

  • エアロバイク(10分)
  • ベント・オーバー・ロウ
  • バーベル・シュラッグ
  • ベント・オーバー・リアレイズ
  • バランスボールで腹筋・背筋
    • ニータック
    • ツイスティング・クランチ
    • リバースハイパー
  • エアロバイク(10分)

今日から背中・胸・脚の3分割でトレーニングしていくことにしました。ついでにウォームアップセットの組み方も変え、8レップス→4レップス→2レップス→1レップと段階的に重量を上げてからメインセットに入るようにしてみました。漫然と10レップス2〜3セットのウォームアップセットをこなすより、この方がメインセットに集中しやすい気がします。
今日は背中の日。上背部と三角筋後部の運動として新たにベント・オーバー・リアレイズを採用してみました。こんな種目です。動画ではベンチに座ってやってますが、バランスボールの上でやってもOKです。