ヨガ+上半身筋トレ+腹筋

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趣味

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  • NHK趣味悠々 ヨガで元気に!』より以下2プログラム
    • 肩を柔軟にしよう
    • 胸を開いて背骨を伸ばそう
  • エアロバイク(5分)
  • 筋トレ
    • ベント・オーバー・ロウ
    • ベンチ・プレス
    • シュラッグ
    • 『Swiss Ball: Abs』より「PHASE 2」

ここ2週間弱、ひたすら筋トレしてアミノ酸を摂るというサイクルを繰り返したおかげか、胸・背・僧帽・ハムストリングスの筋力はブランク前の90パーセントぐらいまで戻ってきました。残る課題は大腿四頭筋ですね。スクワットの重量を、あと20kgは戻さなきゃ。
今日の腹筋はニータックを特に頑張ってみました。こんな種目です。

普段クランチ主体の腹筋ばかりやっている身にはこういうバランス系の種目は難しく、四苦八苦しながらやりました。でも、楽しかったです。スタビリティー・マッスルの強化は今年の課題のひとつなので、今日はバランスボールを使うワークアウトDVDをさらに3枚ほどAmazonで発注してみました。届くのが楽しみです。