ヨガ＋筋トレ

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• 『NHK趣味悠々　ヨガで元気に！』より以下2プログラム
  • 「肩を柔軟にしよう」
  • 「胸を開いて背骨を伸ばそう」
• 筋トレ
  • ベント・オーバー・ロウ
  • ベンチ・プレス
  • バーベル・シュラッグ
  • 腹筋（『Basic Ab Workout For Dummies』より、「10-Minute Fast Track Ab Workout」）

今日からヨガも筋トレと同じく、上半身主体の日と下半身主体の日に分けることにしました。今日は上半身主体の日です。ヨガで体のアライメントを整えてから筋トレするとより効きやすいので、上半身を筋トレする日には肩や胸の、下半身を筋トレする日には股関節や足腰のプログラムをやるようにしてみようと思います。