コアトレ＋下半身筋トレ＋エアロバイク
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- ランジ
- サイド・ランジ
- ペルビック・レイズ
- 水平足踏み
- カーフ・レイズ
- トウ・レイズ
- スイスボール・サイドクランチ
- 有酸素運動
- エアロバイク（10分）
上半身の筋トレも再開したため、基本的に最低でも週4回（上半身・下半身を週2回ずつ）は筋トレしなければなりません。さらに腹筋も別個にやる日を作りたいし、この頻度で毎回全力でがんばり続けるとオーバートレーニングに陥る可能性が。てなわけで、特に負担の大きい下半身トレの日をヘビーデイとライトデイに分けて変化をつけようと決定。今日はライトデイとしてトレーニングしてみました。具体的には最高重量チャレンジを避けて12〜15レップスできる重量を丁寧に挙げ、エアロバイクも、筋肉中の疲労物質を流す目的で軽く10分漕ぐにとどめました。これで回復具合を見て、次のトレ日の強度を決定したいと思います。
