下腿筋トレ＋エアロバイク

• シーテッド・カーフレイズ
• スタンディング・カーフレイズ
• トウ・レイズ
• エアロバイク（210kcal）

しばらく鍛えてなかった下腿部の筋トレを再開。肘の怪我で大胸筋や広背筋が鍛えられない今、動かせる部位ならどんなささやかな筋肉でも鍛えておくに越したことはありません。
せっかくなので、各種目の動画を以下に張っておきます。ふくらはぎを鍛えたい人には、全部おすすめ。

シーテッド・カーフ・レイズ

ふくらはぎ深部にあるヒラメ筋の運動です。

スタンディング・カーフ・レイズ

ふくらはぎ表層の筋肉・腓腹筋の運動です。筋力に自信がない人は、両脚をそろえてやってもいいし、ダンベルなしでやってもOKです。壁につかまり立ちして行っても可。

トウ・レイズ

前頸骨筋、つまり、向こうずねの筋肉を鍛える運動です。こんな地味な動きだけでアホみたいに効きます。カーフ（ふくらはぎ）だけ鍛えて向こうずねを鍛えずにおくと肉離れや疲労骨折の原因になるので、必ずやっておきましょう。