腹筋（『for Dummies』）＋エアロバイク

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• Basic Ab Workout for Dummies
• エアロバイク（440kcal）

for Dummiesで丁寧に腹筋を鍛えてからエアロバイク漕ぎ。今日のfor Dummiesは、ほとんどを「Challenge」のフォームでやってみました。動作中、腹筋と背筋を、「ストレッチポールのコアコンディショニングでポールから落ちないようにする時のあの感覚」と意識して固めておくと腰が反らないし、負荷がきちんと腹筋にかかりやすい気がします。下腹などの比較的鍛えにくい部位もどんと来いです。明日の筋肉痛が楽しみ。
エアロバイクは、買ったきり積んであった『デスパレートな妻たち』のDVD-BOXを見ながら漕ぎました。NHKの放送ではシーズン1までしか見ていなかったので、この機会に最初から全部見直すつもり。改めて見返すとやっぱり面白いし、テリ・ハッチャーの甘い声が良くて、楽しく漕いでいるうちにいつの間にかDISK 1終了。つまり87分漕いでしまいました。シーズン1だけでもディスクは12枚あるので、当分エアロバイク中に見るものには苦労しなさそうです。