- スロー・スクワット
- ブルガリアン・スクワット
- サイド・ランジ
- 水平足踏み
- グッドモーニング
- バックキック
グッドモーニングでかつぐダンベルの重量を、前回の倍にしてみました。非常によく効いて、脊柱起立筋が筋肉痛でがっちがっちになりました。当分背中はこの種目で鍛え込むつもりです。
本当はスクワットやブルガリアン・スクワットの負荷も増やしたいのですが、あまり負荷を増やして膝でも痛めたら腹筋以外何もできなくきなくなりそうなので二の足を踏んでいます。とりあえず次あたりからスロー・スクワットをもっと長い秒数でやってみてもいいかも。
