下半身筋トレ＋エアロバイク

• スロー・スクワット
• ブルガリアン・スクワット
• シシー・スクワット
• サイド・ランジ
• スパイン・ヒップ・リフト
• キックバック
• エアロバイク（230kcal）

最近ちょくちょくやっているシシー・スクワットというのは、こんな種目です。

自重だけでもおそろしく効きます。普通のスクワット（スロー・スクワット含む）に飽きた人や、脚の筋肉の成長に頭打ちを感じている人におすすめ。見た目よりかなりハードな種目なので、入念にウォームアップして、ゆっくりしたフォームでやるといいと思います。