上半身筋トレ＋ベルトワーク
- インクライン・ダンベル・フライ
- ダンベル・ベンチ・プレス
- インバーテッド・フライ
- スパイラルローテーション・ダンベル・ロウ
- プルオーバー
- ダンベル・オールタニット・ショルダーシュラッグ
- レッグプルイン
- ベルトワーク3種
メニューに多少変化をつけるため、今日は背中の種目としてスパイラルローテーション・ダンベル・ロウ（ツイスティング・ダンベル・ロウ）を採用。さらに腸腰筋を鍛えるレッグプルインもやってみました。両方とも、『引き締まったカラダをつくる筋力トレーニング』（飯島庸一、成美堂出版）という本に載っている種目です。
スパイラルローテーション・ダンベル・ロウ（ツイスティング・ダンベル・ロウ）
だいたいこんな感じ↓の種目です。
この動画だとフィニッシュポイントでダンベルが胴体とパラレルになってますが、あたしは手のひらが完全に頭側を向くまでねじっています。
レッグプルイン
フラットベンチに完全に寝て行うレッグプルインです。終始すねを床に対して平行に保つのがポイント。腸腰筋は外から見えない筋肉のため見過ごされがちですが、ここが弱ると骨盤の位置を正しく保てなくなるため、腰痛になりやすくなったり、下腹が出たり、尻が下がったりするそうです。積極的に鍛えておかねばと思います。
