胸・背の筋トレ＋『NHK趣味悠々 ヨガで元気に!』第3回・6回

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• ダンベル・フライ
• インクライン・ダンベル・ベンチプレス
• インバーテッド・フライ
• ベント・オーバー・ダンベル・ロウ
• プルオーバー
• 『NHK趣味悠々 ヨガで元気に!』より以下2プログラム
  • 第3回　股関節を柔軟にしよう
  • 第6回　胸を開いて背骨を伸ばそう

胸と背は脚より回復が早いようなので、前回の筋トレから間を置かずに上半身だけトレーニング。その後、ストレッチも兼ねてヨガの胸を開くプログラムと、ついでに股関節を伸ばすプログラムをやりました。股関節の方は、脚を鍛えた後だとキツいので（『英雄に捧げるポーズI』で太腿の筋肉に限界が来ます）、こういう日にやるのがちょうどいい感じです。