本日のトレーニング：ブライアン・ケスト パワーヨガ「1 Energize―活力」＋心も体もリフレッシュヨガで元気に! (NHK趣味悠々)「第4回 足腰を伸ばそう」

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ブライアン・ケストで全身を伸ばしてから、苦手な前屈を趣味悠々で追加練習するというコース。気持ちよかったです。

いきなり立位体前屈してもなかなか床に手のひらがつかないあたしですが、趣味悠々の第4回をやった後は、無理なくぺったりつけられるようになります。番組内で紹介されている（本の方には載ってないです）この種目が、特によく効いてる気がします。

1. 壁から10cmぐらい離れたところで、壁を背にして立つ
2. お尻を壁に押しつける
   • このとき、お尻のほっぺを左右に開くつもりで押しつけるとよい
3. お尻で壁を押しながら、なるべく背筋を伸ばした状態で前屈していく
4. 手（または指先）が床についたら、息を吐きつつお尻でさらに壁を押し、前屈を深める
   • 腰椎を伸ばし、骨盤の付け根から身体を折り曲げるつもりでやる
5. しばらく前屈したら、起き上がって両手をできるだけ上に伸ばし、両手の甲を壁につけて全身ストレッチしておく

最大のポイントは、お尻で壁を押しながら前屈することです。こうするとただ立って前屈するよりも腰椎が伸ばしやすくなるので、身体をより深く曲げられるようになります。

ちなみに身体が硬い人が前屈ばっかり頑張ると後で腰が痛くなりやすいのことで、前屈の後にこういう種目↓で腰周辺をリラックスさせておくといいそうです。あたしは仙骨の下にヨガブロックを置いて行っていますが、ボルスター（動画の女性が使っている枕みたいなやつ）でやるのも気持ちよさそうですね。