脚・僧帽の筋トレ＋ブライアン・ケストパワーヨガ「1 Energize―活力」

ブライアン・ケストパワーヨガ [DVD]
ブライアン・ケスト

ワーナー・ホーム・ビデオ 2006-02-03
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スプリット・ルーティン2日目。重めの重量で脚と僧帽を鍛えてからブライアン・ケストというマゾヒストコース。

ところで前回からやっているブルガリアン・スクワットがお尻とハムストリングスにことのほかよく効いて嬉しいです。イス1脚あればできる種目なので、ホームトレーニーで「通常のスクワットはもう飽きちゃった」という方におすすめ。やり方はこんな↓感じ。

ポイントは、

といったところ。まずは腰に手を置いて自重で10〜15回×3セットぐらいでやってみて、15回×3セットが楽にこなせるようになったら両手にダンベル持つといいんじゃないかと思います。