心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する(その6) - ハリウッド トレーナー vol.2「ヨガ」
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ヨガのポーズを一連の流れにした伝統的なアシュタンガ・ヨガに加え、ヨガには不可欠な柔軟性を向上させるストレッチも紹介していきます。また、各々のポーズが筋肉の伸縮だけでなく、脂肪燃焼にも効果があるよう工夫されています。というこのプログラム、果たして消費カロリーはどれぐらいなんでしょう。(DVDジャケット裏より)
結果:123kcal
ゆっくりした動きなのに、意外と消費するもんですね。49分で123kcalは少ない気はしますが、最大心拍数が112/分、平均心拍数が89/分と非常にマイルドな運動なので、当然と言えば当然の結果かもしれません。むしろ、歯を食いしばって運動しているわけでもないのに(それどころか、体のあちこちが伸びて非常に気持ちいいです)これだけ燃焼させられるのはおいしいかも。
燃焼と言えば、ひとつ非常に面白いことがありました。ポラール心拍計F11には、燃焼したエネルギーのうち脂肪の占める割合(%fat)を記録する機能がついているのですが、ヨガは65%とかなり高い割合で脂肪を燃焼してるんです。ちなみにビリー基本で50%、応用で45%、最終で50%です。こうしてみると、ヨガの運動強度の低さは、無酸素運動に傾くことを防いで脂肪燃焼効率を上げるのに役立っているのかも。もちろん、消費エネルギー自体は多くはないので、ヨガだけで痩せたい人はその分長時間やるとか頻度を上げるとかする必要はありそうですけれども。
これまでに検証したフィットネスDVD一覧(※リンククリックで個別のレビューに飛びます)
DVD | プログラム名 | 時間 | 消費カロリー | 備考 |
---|---|---|---|---|
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 基本プログラム | 55分 | 305kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 応用プログラム | 55分 | 349kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 腹筋プログラム | 35分 | 175kcal | |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 最終プログラム | 31分 | 172kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション1 | 41分 | 228kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション2 | 41分 | 192kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション3 | 27分 | 77kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション4 | 9分 | 37kcal | |
ビリーズブートキャンプエリート | 脂肪燃焼ライブ | 44分 | 245kcal | 500gのリストウエイト使用 |
Tae Bo: Billy's Favorite Moves | (左に同じ) | 43分 | 240kcal | |
Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout | (左に同じ) | 44分 | 255kcal | |
Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio | (左に同じ) | 43分 | 257kcal | |
Ultimate Tae Bo | (左に同じ) | 89分 | 543kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.1 | カーディオ・スカルプト | 43分 | 256kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.1 | キック・ボクシング | 50分 | 356kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.2 | ヨガ | 49分 | 123kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.2 | ピラティス | 47分 | 111kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.3 | クロス・トレーニング | 45分 | 250kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.3 | AB BLAST | 19分 | 35kcal | |
KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT | Kickboxing Workout | 50分 | 294kcal | |
Quick Fix: Total Cardio Kick Workout | (左に同じ) | 30分 | 180kcal | |
コアリズム | キックスタート | 34分 | 147kcal | |
コアリズム | 基本プログラム | 39分 | 218kcal | |
ブライアン・ケスト パワーヨガ | 1 Energize―活力 | 50分 | 168kcal | ダウンドッグの前にプッシュアップ実行 |
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン | メインプログラム | 62分 | 150kcal | |
クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット | 下半身編 | 61分 | 230kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | SIMPLE SLIMMER | 10分 | 60kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | CALORIE MELTDOWN | 10分 | 65kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | FAT BURNING PARTY | 10分 | 70kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | BUTT & THIGH BLASTER | 10分 | 65kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | AB ATTACK | 10分 | 55kcal |
備考
運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。
- 性別:女性
- 身長:162cm
- 体重:52kg
- 有酸素能力:ポラールフィットネステストで7段階中6(『きわめて高い』)
- 普段の運動習慣:「みやきち日記」のカテゴリ「トレーニング」参照