ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」（座ったままで）

• エアロバイク（10分）
• ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」（座ったままで／500グラムのリストウエイトとアンクルウエイト使用）
  • 脚を使う種目の代替種目：レッグ・エクステンション、スタンディング・レッグ・カール、ベンチ・プレス、ベント・オーバー・ロウイング、ショルダー・プレス、ハンマー・カール、クランチ、プルオーバー、ダンベル・フライなどをサーキットで
• 股関節強化のトレーニング（アンクルウエイト：1キログラム）
  • ヒップフレクション
  • ヒップアブダクション
  • ヒップエクステンション
  • ヒップアダクション
  • ペルビックレイズ
• ストレッチ

復帰3回目。2回目（12/12）の後、ほとんど筋肉痛が出なかったので、代替種目で使うダンベルを1ランク重くしてみました。あと、久し振りにダンベル・フライを入れたり、けっこう重い重量でプルオーバーをやったり、股関節強化の種目にペルビックレイズを加えたりして、微妙に変化をつけてみました。同じことばっかりやってると、飽きるので。
ちなみになんでか左のハムストリングが少し痛いので、本日のストレッチはかなり軽めです。股関節だけはしっかりストレッチして、今日も開脚前屈でおなかを床にぴったりつけておきましたけど。