ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」（座ったままで）

• エアロバイク（10分）
• ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」（座ったままで／500グラムのリストウエイトとアンクルウエイト使用）
  • 脚を使う種目の代替種目：レッグ・エクステンション、スタンディング・レッグ・カール、ベンチ・プレス、ベント・オーバー・ロウイング、ショルダー・プレス、ハンマー・カール、クランチなどをサーキットで
• 股関節強化のトレーニング（アンクルウエイト：1キログラム）
  • ヒップフレクション
  • ヒップアブダクション
  • ヒップエクステンション
  • ヒップアダクション
• ストレッチ

脚の種目の代替種目を少し組み換え（プルオーバーをやめてクランチを入れたり）たり、股関節強化種目のウエイトを500グラム→1キログラムに変更したりしつつ、今日も元気に座ったままでブートキャンプ。前回よりは体が慣れてきましたが、それでもかなりキツいです。高速腹筋は最初の1セットだけ通常スピードでこなせましたが、後はもうグダグダでした。まだまだこれからだなー。

ちなみにストレッチ効果で体はどんどん柔らかくなっていて、基本プログラム前半のストレッチ種目でビリーと同じ動きができるのが嬉しくてしょうがありません。「おおっ、ちゃんとここまで手がつく！」などと、いちいち感動しています。怪我してビリーできなかった間ストレッチばっかりやっていたのは、無駄ではなかったみたいです。