背・胸の筋トレ／腰のリハビリ

• エアロバイク（30分）
• ワンハンド・ダンベル・ロウイング
• ダンベル・ベンチ・プレス
• プルオーバー
• 腰のリハビリ
  • 緊張緩和のプログラム
  • 筋力強化のプログラム（アンクルウエイト：1kg）

背中と胸の種目では、怪我する前の3分の2ぐらいの重量を使用。腰のリハビリでも、アンクルウエイトを500gから1kgに変更。というわけで、順調に筋力がついてきています。