腰のリハビリ（緊張緩和のプログラム）開始

今日も今日とて黙々とリハビリ。木曜日にやらかした「ぎっくり背中」から来る筋肉の張りをとるため、背部・腰部・股関節の緊張緩和を目的としたリハビリテーション・プログラムをやってみました。ちなみにこれは、昨日から始めた足のリハビリと同じく、『スポーツ外傷・障害とリハビリテーション』（魚住廣信、山海堂）に乗っているプログラムです。

体側のストレッチ1（左右各20秒間2回）
キャットストレッチ（20秒間2回）
股関節のストレッチ（屈曲）（左右各40秒間2回）
腰のストレッチ（40秒間2回）
腰を捻るストレッチ（40秒間2回）
ハムストリングスのストレッチ（40秒間2回）
鼠経部のストレッチ（40秒間2回）
体側のストレッチ2（左右各40秒間2回）
内転筋のストレッチ（40秒間2回）
大腿部のストレッチ左右各40秒間2回）
体幹を捻るエクササイズ1（15往復1セット）
体幹を捻るエクササイズ2（15往復1セット）
背部の解緊エクササイズ1（左右各10回1セット）
背部の解緊エクササイズ2（左右各10回1セット）

ひと通り終えてアイシングして、要所要所に湿布を貼って終わり。これで痛みが出ないようなら、あと何回か同じプログラムを続けてみて、それから筋力強化のプログラムに入るつもりです。

なお、昨日からリハビリに入った中足骨骨頭痛の足の方は、痛みが悪化することもなく小康状態を保っています。ただし、足指の付け根の腫れ自体はひいていないので、まだまだ無理は禁物みたい。日替わりで腰と足とを交互にリハビリして、じっくり治したいと思います。