全身

• ダンベル・ベンチ・プレス
• ダンベル・フライ
• ベント・オーバー・ロウイング
• プルオーバー
• スクワット
• デッド・リフト
• レッグ・エクステンション
• スタンディング・レッグ・カール
• クランチ
• サイド・ベンド

家でトレーニングしてると脚の種目のバリエーションがつけにくいので、アマゾンでこんなものを買ってみました。普通にスクワット等をした後で、これを足首に巻いてレッグ・エクステンションやスタンディング・レッグ・カールをやり込んでみようという算段です。実際に試してみると、これが効く効く。重量が軽いため、トップポジションで意識してぎゅーっとコントラクトさせる必要はありますが、それがかえってアイソレーションに良い感じです。一通りやりまくった後は、両脚が「今ジョジョ立ちをしたら死ねる」というほどの筋肉痛に襲われました。腕の種目で、トライセップス・キックバック等に使ってもいいかもしれませんね、これ。