全身

• プルオーバー
• ダンベル・フライ
• ベント・オーバー・ロウイング
• スクワット
• スティッフレッグド・デッドリフト
• スパイン・ヒップ・リフト
• クランチ

スクワットのセット数とスパイン・ヒップ・リフトのレップス数を多めにしたら、効きすぎて右の大臀筋がつりそうになりました。後でちゃんとストレッチしておかねば。