肩リハ プローン"W"エクササイズ（10回×2セット） プローン"L"エクササイズ（10回×2セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×20回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1kg×左右各1分） ショ…