肩リハ（筋トレ他）＋ヨガ（Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）

• 肩リハ
  • プローン"W"エクササイズ（10回×2セット）
  • プローン"L"エクササイズ（10回×2セット）
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×20回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1kg×左右各1分）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（20回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（45秒×3セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×20回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×20回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各3セット）
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

今日はDay 2、すなわち肩リハのための上半身筋トレ日。そろそろ負荷を上げるべきかと悩みつつ、大事をとって前回と同じメニューをやりました。現在、右肩は「日常生活ではほとんど痛まないが、全力でスポーツをやるのは無理」ぐらいの回復度。負傷直後の、右手で箸すら持てず、1日中アームサポーターで吊っていた状態を思えばずいぶんマシ。