ヨガ（『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』）他

• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』
    • 40 minutes program
• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 肩のモビリティ改善エクササイズ
  • Standing Unilateral Chest Openers
  • Sitting Triceps Stretch
  • Cow’s Face
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋ストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 左脊柱起立筋のストレッチ
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

本来今日は下半身の筋トレにあてるはずだったんですが、脚の筋肉痛がまだ抜けていないため、ヨガを中心にあちこち調整する日としました。

運動を再開してはや5日。腰痛はすっかり消え、ハムストリングスのかたさの左右差もましになってきています。あとは、肩の動きがもうちょっと軽くなればだいたい元通り。2週間さぼって5日でここまで戻せるなら、まあまあかな。