全身筋トレ＋『NHK趣味悠々 ヨガで元気に! 』第4・8回

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• インクライン・ダンベル・フライ
• ダンベル・ベンチプレス
• インバーテッド・フライ
• ダンベル・ベント・オーバー・ロウ
• プルオーバー
• ダンベル・オールタニット・ショルダーシュラッグ
• ブルガリアン・スクワット
• デッド・リフト
• サイド・ランジ
• 『NHK趣味悠々 ヨガで元気に! 』より以下2プログラム
  • 第4回「足腰を伸ばそう」
  • 第8回「前屈のポーズで血行を整えよう」

大腿二頭筋に疲れがたまっているのでブルガリアン・スクワットのセット数を減らし、筋トレ後はヨガで入念に前屈のポーズをやりました。