背中・二頭・僧帽の筋トレ＋エアロバイク

• ダンベル・ベント・オーバー・ロウイング
• スタンディング・ツーアーム・ダンベル・ロウイング
• スタンディング・ダンベル・カール
• ダンベル・オールタニット・ショルダーシュラッグ
• エアロバイク（45分）

背中の中央部をもっと鍛えるべく、メニューにスタンディング・ツーアーム・ダンベル・ロウイングを加えてみました。要するに、ベントオーバー姿勢で1個のダンベルを両手で持って引くという種目です。肩甲骨を腰の方に引き寄せるつもりでウエイトを挙げるのがポイント。