全身筋トレ＋ビリーズブートキャンプ「腹筋プログラム」

• デクライン・ベンチ・プレス
• ベント・オーバー・ロウイング
• スクワット（ワイド・スタンス）
• デッド・リフト
• アップライト・ロウイング
• ビリーズブートキャンプ「腹筋プログラム」

最近筋トレ時に気をつけているのは、なるべく毎回違う種目をやること。同じ種目ばかりやっていると飽きるし、身体が慣れてしまって発達が鈍るし、関節にも負担がかかりやすいからです。
で、本日の胸のトレーニングは、何年かぶりにデクライン・ベンチ・プレスをやりました。ちなみにデクライン・ベンチ・プレスは、大昔には「大胸筋下部を発達させる種目だから、女性はあまりやらない方がよい（垂れ胸のシルエットになるから）」なんて言われていましたが、筋電図を使った最近の研究ではそれは単なる迷信で、胸全体に効く良種目であることが明らかにされています。んで、そんなに良い種目をなぜこれまでやってなかったかというと、ほんの数日前まで「うちにあるアジャストベンチ（これ）はフラットとインクラインしかできない」と思いこんでいたからです。ふと思いついて試しにやってみたら、ちゃんとデクラインの位置にもできたというこの衝撃。もっと早く試せばよかったです。