全身

• スクワット
• ダンベル・ベンチ・プレス
• ベント・オーバー・ロウイング
• デッド・リフト
• スクワットジャンプ
• シーテッド・レッグプルイン
• ツイスティング・クランチ
• エアロバイク（60分）

筋力だけつけてもあんまり意味がないので、体の使い方（力の入れ方、抜き方、切り返し方など）を向上させるべく、スクワットジャンプを種目に入れてみました。すっげーきついです。そんで、難しいです。でも、一般的な筋トレと違って、「必要な箇所でいかに脱力するか」がパフォーマンスに直結してくるのが面白いですね。猫科の動物なんかは生まれつきそういうのがとんでもなく上手いけど、人間は練習しないと無理だなあと、ドタバタとジャンプしながら思ったことです。