スクワット ダンベル・ベンチ・プレス ベント・オーバー・ロウイング デッド・リフト スクワットジャンプ シーテッド・レッグプルイン ツイスティング・クランチ エアロバイク（60分） 筋力だけつけてもあんまり意味がないので、体の使い方（力の入れ方、抜…