全身

• スクワット（レギュラー・スタンス）
• ランジ
• スクワット（ワイド・スタンス）
• ダンベル・ベンチプレス
• ダンベル・フライ
• ベント・オーバー・ロウイング
• デッドリフト
• スパイン・ヒップ・リフト

本日のテーマは「下半身を特に重点的に」。というわけで、普段はあまりやらないランジを加えたり、ワイド・スタンスのスクワットでかなりシビアに追い込んだり、仕上げにスパイン・ヒップ・リフトのトップポジションでサディスティックに3秒ずつスクイーズしたりしてみました。念願かなって大臀筋がつりそうなほど効きました。いてててて。