ストレッチポール 『リセット＆コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット） ランジ（左右…