筋トレ（下半身）＋ヨガ（『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』）他

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 筋トレ
  • スクワット（8回×2セット）
  • デッドリフト（8回×2セット）
  • ランジ（左右各10回×3セット）
  • サイド・プランク（左右各30秒×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット）
  • クラム（左右各30回×3セット）
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ3種
    • 臀部のストレッチ3種
    • ニー・トゥー・チェスト（両足で30回×2セット）
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 左脊柱起立筋のストレッチ
• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』
    • 仰向け合せきのポーズ（ゆるめる）
    • ワニのポーズ（ゆるめる）

ここしばらく寝付きが悪くて明け方まで輾転反側していたのですが、その理由がわかりました。筋トレ不足なんでした。考えてみれば、数日前にクローディア・シファーの腹筋をやって以来、筋トレらしい筋トレをしてませんし。

で、今日はスクワットとデッドリフトを真剣にがんばりました。スクワットはこの1年でいちばん重いウエイトにチャレンジ。デッドリフトも、広背筋がピキピキ言うぐらいの重量にチャレンジ。エアコンをかなり強めにかけていたのに、仕上げのランジをこなす頃にはもう全身汗みずくでした。うん、やっぱりこれぐらいの強度のトレーニングをコンスタントにやっとかないとダメだよね。

なお、右足の甲を痛めているため、カーフと前頸骨筋のエクササイズは今回お休み。足の甲はもうほとんど痛くないのですが、筋トレ後にアキレス腱とカーフのストレッチを熱心にやっていたら微妙に痛みが復活したので、やはり下腿の張りや疲労が関係しているのではないかと思います。少なくともむこう2週間ぐらいは、下腿のエクササイズは休むつもり。