肩リハ アッパーバック・エクササイズ（10回×3セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×20回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（700g×左右各1分） ショルダー・プロトラクション・スパイン …