ニーアップ チンアップ（ネガティブ） プルアップ（補助つき） ワンアーム・ダンベル・ロウ インクライン・ダンベル・カール ハンマー・カール バーベル・シュラッグ エアロバイク（HIT、30分、146kcal） チンアップ（ネガティブのみ）がようやく5セットこな…