エアロバイク（5分） ベンチプレス ダンベル・フライ バック・プレス ダンベル・プルオーバー・エクステンション トライセップディップス どの種目も順調に伸びています。肩の日を作って4分割にすると1週間で全身を鍛えきれないとわかったので、肩は胸の日に…