仙腸関節のストレッチ エアロバイク（10分） 筋トレ スクワット ルーマニアン・デッドリフト カーフ・レイズ トウ・レイズ 腹筋（バランスボールで以下3種目） クランチ ニータック プローン・トルソー・ツイスト エアロバイク（10分） バーベルを使う種目は…