ダンベル・ベンチプレス ダンベル・フライ クイック・ワンハンド・ダンベルロウイング スロー・リアレイズ ダンベル・ベント・オーバー・ロウイング クイック・シットアップ スロー・クランチ エアロバイク（60分） 本日のトレーニングのテーマは「二頭筋を…