怪我を克服して帰ってきたよ隊長ー！！ エアロバイク（10分） ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」（座ったままで／500グラムのリストウエイトとアンクルウエイト使用） スクワットの代替種目：レッグ・エクステンション＆スタンディング・レッグ・カ…