緊張緩和のプログラム（通常通り） 筋力強化のプログラム（通常通り） 腰も背中ももうすっかり痛まなくなり、筋力も順調に向上してきています。次回からは一部の種目で500グラムのアンクルウエイトをつけて、さらなる筋力強化をはかる予定です。何度も書くけ…