緊張緩和のプログラム（通常通り） 筋力強化のプログラム（今日からスタート） アブカール（15回3セット） ニーツーチェスト（10回3セット） サイドアップ（左右各15回3セット） ディアゴナルローテーション（左右各15回3セット） アッパーレイズ（15回3セッ…