ダンベル・ベンチプレス プルオーバー ダンベル・フライ ベント・オーバー・ロウイング スクワット スティッフレッグド・デッドリフト スパイン・ヒップリフト クランチ サイド・ベンド エアコンのないトレーニング部屋で運動するのがつらい季節になってきま…