上背部筋トレ

• 筋トレ
  • プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット）
  • プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット）
  • ワンアーム・ロウ（16回×5セット）
  • ダンベル・シュラッグ（左右各2kg×50回×3セット）
• ヨガ
  • 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
    • 「Upper Back & Neck」
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ2種
    • 腹筋のストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ

肩リハの日の背中の種目数が増えてきたので、背中の筋トレ日を独立させてみました。筋力や筋量より、肩甲骨のアクティベーションに主眼を置いてます。ある程度肩甲骨の可動域が増して、神経の伝達もよくなったら、胸のトレーニングも再開するつもり。当分先になりそうですけど。