筋トレ（下半身）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）他

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 肩のモビリティ改善エクササイズ
  • Standing Unilateral Chest Openers
  • Sitting Triceps Stretch
  • Cow’s Face
• 筋トレ
  • スクワット（8回×3セット）
  • デッドリフト（8回×3セット）
  • ランジ（左右各10回×3セット）
  • サイド・プランク（左右各30秒×3セット）
  • クラム（左右各15回×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各15回×3セット）
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 左脊柱起立筋のストレッチ
• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』
    • 仰向け合せきのポーズ（ゆるめる）
    • ワニのポーズ（ゆるめる）
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

2週間ほどさぼっていた運動を、今日ようやくまともに再開。さぼりすぎて一昨日あたりから腰痛になりかけ、肩の動きも渋くなっていたので、ストレッチだけはちょこちょこやってたんですけどね。

ブランクに対処するため、スクワットとデッドリフトは使用重量を7.5kg下げ、セット数は3セットにup。クラムとインナー・サイ・リフトはレップスを半分に下げました。その他はだいたいいつも通り。Cow’s Faceでは右肩の可動域がびっくりするほど狭くなっていて焦りましたが、2セット、3セットとこなすうちにほぼ元通りのところまで動くようになり、ちょっと安心。固まり切る前に運動再開できてよかった。