ローカル筋＋腹筋（『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)

Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout [DVD] [Import]

• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 1-7
• 腹筋
  • 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』
    • 「Core Workout」
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ3種
    • 臀部のストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 左脊柱起立筋のストレッチ

Day 3にて腹筋エクササイズ。今日は忘れずにローカル筋もやりました。腹筋は、今のところ自分で納得できる程度には割れてます。