ローカル筋＋腹筋（『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）他

クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット デラックス -いつでもどこでもクローディア!トレーニングBook付- [DVD]

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
• 腹筋
  • 『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』
    • ベーシック・クランチ
    • ニーズ・アップ・クランチ
    • オブリーク・ツイスト
    • リバース・カール
    • パワー・コンビネーション
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

今日の腹筋はクローディアで。ベーシック・クランチの最中に「しまった、腹筋の前にローカル筋をやるんだった」と思い出したんですが、グローバル筋（腹直筋など）を疲れさせてからローカル筋（腹横筋）を鍛えるのは効率が悪そうなので、今回はローカル筋のトレーニングは省略。次の腹筋の日にやります。