ヨガ（『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』＆『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）他

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 肩のモビリティ改善エクササイズ
  • Standing Unilateral Chest Openers
  • Sitting Triceps Stretch
  • Cow’s Face
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋ストレッチ3種
    • ニー・トゥー・チェスト（両足で25回×2セット＋右だけ25回×1セット）
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 左脊柱起立筋のストレッチ
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
  • 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』
    • ねじり腹筋のポーズ（おこす）
    • ネコのポーズ（おこす）
    • 仰向け合せきのポーズ（ゆるめる）
    • ボックスストレッチのポーズ（ゆるめる）
    • ワニのポーズ（ゆるめる）

今日は筋トレを休み、ひたすらストレッチとヨガにあけくれました。家にいて眠ってない時間の半分はヨガマットの上にいるような気がするわ。