ローカル筋＋腹筋（『AB BLAST』）＋ヨガ（『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』＆『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)

ハリウッド トレーナー vol.3 クロス・トレーニング&モア [DVD]

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 1-7
• 腹筋
  • 『ハリウッドトレーナーvol.3』
    • 「AB BLAST」
• 肩のモビリティ改善エクササイズ
  • Standing Unilateral Chest Openers
  • Cow’s Face
  • Sitting Triceps Stretch
• 骨盤後傾改善エクササイズ
  • 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋ストレッチ3種
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
  • 『綿本彰プロデュース　ストレッチヨガ』
    • 「20 minutes program」

Day 3にて、ローカル筋と腹筋をメインにトレーニング。「AB BLAST」がえらく辛くて、「こんなに何年もやっているメニューがなぜこうもハードに感じるのか。腹筋育ってないのか」と思いましたが、よく考えたらその直前にローカル筋の種目で腹横筋をさんざん使っているので、きつくて当然なのかもしれません。あと、最近腹筋の日はあえて毎回違うプログラムをやるようにしているから、そのせいもあるかも。同じことばっかりやってると、慣れちゃって成長が止まりますからね。